Vitamin-táblázat -

2006. november 1. 

Mennyi vitaminra van szükségünk? Ezen a kérdésen még a szakemberek is vitakoznak. Az egyik tábor a minél több, annál jobb elvét vallja,, mások viszont a mértékletességet ajánlják. A témáról az egyes nemzetek is másként gondolkoznak: a németeknél a C-vitamin- adag 80 mg, a franciáknál 75 mg, az amerikaiaknál 60 mg, a britek viszont csak a 30 mg-ot tartják elengedhetetlennek.

Az alábbi táblázat a magyar átlagértékeket ismerteti, de az egészségesen táplálkozóknak nem kell idegeskedniük: a napi vitaminadagjuk minden bizonnyal többszöröse a szükségesnek.

Zsírban oldódó vitaminok

A

Napi igény: 900 mikrogramm

Túladagolás esetén: fejfájás, bőrhámlás, lép és vese nagyobbodás, csontok megvastagodása, izületi fájdalmak

D

Napi igény: 10 mikrogramm

Túladagolás esetén: étvágytalanság, hányás, fokozott vizeletelválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, viszketés, veseelégtelenség, kálciumlerakódás

E

Napi igény: 10 milligramm

Túladagolás esetén: ellensúlyozására több K-vitaminra van szükség.

K

Napi igény: 65 mikrogramm

Túladagolás esetén: vérzés

Vízben oldódó vitaminok

B1

Napi igény: 1,2 milligramm

B2

Napi igény: 1,5 milligramm

Niacin

Napi igény: 16 milligramm

Túladagolás esetén: pirulás,viszketés, májkárosodás, köszvény

B6

Napi igény: 2 milligramm

Túladagolás esetén: idegkárosodás, nehéz járás

Biotin

Napi igény: 60 mikrogramm

B12

Napi igény: 2 mikrogramm

Folsav

Napi igény: 200 mikrogramm

Túladagolás esetén: epilepsziásoknál rohamok sűrűbben jelentkeznek, idegi károsodás B12 hiánya esetén

Pantoténsav

Napi igény: 6 milligramm

C-vitamin

Napi igény: 60 milligramm

Túladagolás esetén: hasmenés, vesekő, menstruációs cikluszavara

[Vissza a táplálkozás cikkekhez] [Vissza az életmód oldalra]